|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。3 d2 X1 g4 S: a9 {$ n
2 N$ u; ?9 |2 f" U4 C7 ? ~挫折感是由于无法改变或达成某件事情，而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂，有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪，让我们在人生的道路上脱出常轨。$ i1 K p" K D6 P& G& `+ s8 T
& V' L9 w5 b, t9 F
但事实上，人生不可能避免挫折，挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面，因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。
# z% U/ V7 Q) \. q4 Z9 c2 W2 k3 l2 n. ^2 [
) P& i Y( ^6 O( Q. _5 q8 a; ` k% a ( y$ ~4 k$ b& o
让自己具备复原力0 v( ]9 S3 I' z& ]" T
耶鲁大学精神科教授索斯维克（Steven Southwick）表示：「大多数的人都比我们想像得更加坚韧，就像细细的树枝会被大风吹得弯下去，却不会断裂，他相信，任何人都可以训练让自己更有复原力。｣
0 a: |3 e; l4 q' O3 M" p9 e) s这种能坦然面对挫折，借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折，有些人则一蹶不振时发现，这种自我复原力是可以透过锻炼达成的，这也是除了自我专业能力以外，最重要的护身符，可以让自己顺利通过人生的试炼。# Z3 B; E- F+ L: f4 g
. p$ R+ O$ z D) S/ X; ~& A训练正面能量的六个方法, x! @: i2 M6 m
美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼（丹尼斯·查尼）表示，既然挫折无可避免，那么锻炼复原力，走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样，有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。
* ~; p0 i! \& v/ g2 H4 c! z' qLifehack提供以下提供六个实用的方法，能让我们战胜挫折感，让人生回归常轨： Y, z, q! w0 p2 O
& w7 B$ i7 e9 ~9 A# X; ~
# G X' u( L N+ d
- c0 Q8 ^" c+ x4 K4 E7 V
一、专注于今天
( D$ V6 S6 V2 d# x7 C) b/ l% c5 Y规划未来固然重要，但面对不可知的未来，难免会有挫折感，我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑，可以击倒任何人。
4 s8 m c. U; Q; j: F* J与其把焦点放在未来，不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来，明日亦无法控制，唯有今天，我们能做任何事。
, p( d5 s4 s7 _& N
6 i* e& M$ ]; q: p, B3 A二、勿和他人比较6 k, e- t4 G7 i
这个社会本就充满了竞争与比较，这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行，对此更有推波助澜之势。只要我们一上网，别人的生活犹如杂志一般，摊开在我们眼前。此时谨记，我们所看到的一切，都只是不够真实、糢糊的现实，如同杂志报导一样。8 D5 m; o9 b/ l
多数人明知如此，还是忍不住要和别人比较，然后挫折感轻易地就找上门，例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代，我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系，但我们可以删除手机上所有不必要的社群。 ?* w$ `, H+ b: c* A2 S
一开始可能有点困难，因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天，当我们不再总是伸手去拿起手机，关注里面的按赞人数，或是亮著红色圈圈的新通知时，一种神清气爽的感觉便会油然而生，我们的生活会步入常轨，与人比较的挫折感也会消逝。
7 v" C% S8 q7 e5 u# s! F
, j8 e/ W4 B. N2 x, \7 D
8 k& |+ I$ {# f: ^% T" G0 U
4 g8 V+ E: [1 \3 G! a5 @
三、为生活注入新意) O8 B& I& y9 i0 A' u. _
多数人认为自己的生活一成不变，此时很难找出挫折感来自何处，这就是我们刻板生活所面临的困境。
& e: \: c4 i, A7 a+ X6 G) P2 F吊诡的是，不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子，我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进，同时也令我们步履蹒跚，失去动力。) A4 E- Z$ o+ R6 g
此时并不意味著我们应该立即辞去工作，离开家人，买张单程机票躲得远远的。. ^/ T! V9 ^9 |' o! B: h4 n( D
试著在一成不变的生活中，加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做，却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久，却早已无意义的事情，这种没来由的挫折感可能就会消失。- {) y# H& |; u4 d) R) Y
/ t0 C/ g4 X5 o4 i$ j t
四、珍惜拥有的0 n3 O: n- Q# W7 I
人们总习惯去追寻更好的事物，例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…，我们把焦点放在我们没有的事物上，却忘了去珍惜我们已经拥有的。
6 `9 j+ J7 I$ s* J2 K. H如果我们在工作上遇到了不顺心的事情，那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己，我拥有美好的人生吗？我珍惜围绕在我身边的人事物吗？$ ^: E- l2 J+ |' m. ~) H5 w( w
我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物，好好地欣赏并感激它，我们挫败的心会得到平复。2 O r1 r4 w( N! @
0 [* v" n, K* W, A. b
7 W6 A5 B8 ~( Z
' q- ]9 X" v1 k4 t五、坦然面对创伤
8 O( F2 t6 ~( m2 F4 G人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点，拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时，就面临了我们从未经历的心理创伤，或是过往的不愉快经验，在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。2 @5 Y( b. p/ t% i Y4 @
这种过往的旧伤未获得解决，常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法，唯有正视过往，才能真正放下过往。8 a9 a7 a$ R7 c
这并不意味著你需要立即的心理咨商（虽然有些人的确有此需要），方法很简单，只要承认过去的旧伤，就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己，了解自己对某些情境的情绪反应，才能驱逐这种源于过去的挫折感。
* R) G) O, q1 @ O5 ?' ~0 c9 x2 i
+ w8 O7 K4 J' \2 z. d: s六、勇于面对恐惧% x" }9 s' j5 B
挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事，也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事，久而久之，它越来越大，变成我们心中的挫败感和恐惧，让我们裹足不前。! v1 A7 y& H6 t- A/ Z3 H/ Y
此时克服恐惧的办法，唯有每天跨出一小步，去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现，事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是，我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁，感受海阔天空般的自由。
2 ^! j+ U# m8 v8 J& a c9 s成功的人是在挫折中找出路，失败的人则是不断找借口，甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程，唯有找到改变的方法，才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处，才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折，唯有走出我们的舒适圈，才能过著更好的人生。; _# I; U$ W$ M& w$ l9 W2 n
) l/ [0 D$ A M$ U ]- y+ ?
|
|
发表于 2025-8-12 17:04
发表于 2025-8-12 17:11
