迅速走出心理困境的八个“自救法”

海燕艾暖

人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
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: h; d9 X" r) J( ?* R: |此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
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01 弹簧法
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$ F0 P9 o) v: ^9 U% A( ^2 g# l试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
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& E6 t! |6 }+ ^; C# Y5 Y% c然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。

( @1 G! f9 ]8 w' Z信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

6 r7 V* k0 n$ T: L1 ]02 回避法

* t% N' P  y( {0 W: Y, u/ d. f9 |俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
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* z8 G" }) O# A; o2 r* Z当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

03 自我安慰法
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所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
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! G/ \% n) a$ k# f; x例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

6 o. L: N& }2 A7 `: X也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。

3 O! }2 y* l0 s但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

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# ^* r$ d# G' m' ^; c04 自勉法

自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

0 r6 J. e/ a/ N8 s$ D如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。

, `5 C+ [$ e, T. }在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
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$ E; ?$ V& c/ Z5 X05 宣泄法

4 W% s+ [: v) z; U国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……

这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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$ l9 F" v0 [7 b" S5 q* W宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。

当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
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5 d+ o3 p( k" G06 倾诉法

& f$ ?3 Q  L; v3 `% `2 N( a9 Y: R心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
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' N$ m& P- W8 ~2 X& M; {7 C3 k也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。

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07 升华法
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" l7 G. s. r- T5 V把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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5 K$ W/ l1 {+ N3 P如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

$ E2 A0 `& E/ Q3 O08 眼睛运动法
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) I5 u4 ^$ \$ l( c4 `, }! c美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
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7 \6 U; V* d" O8 l集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。
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3 Q: r2 x  g1 M) h然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。

2 p2 Z, ~6 f% S+ {9 d! X专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。

6 [& q( c) B7 W  c$ |事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！

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shunlifeiup

方法都能试试，特别眼睛运动法还有这个解压的效果呀

阿斯蒂芬

很多时候我们都需要自救，否则没人帮得了的，远水救不了近火

笑看人生

还有就是忽略法也是不错的 就是对于负面的东西不去理会就行了

笑看人生

阿斯蒂芬 发表于 2025-8-27 21:49
  z1 V# A% K/ {, Y2 M7 Y8 i) f很多时候我们都需要自救，否则没人帮得了的，远水救不了近火

这个你说的是很正确的呢  是需要自渡才可以的啊  还是要靠自己啊