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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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& d2 A' F) p5 \" I2 V2 X" } p压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 " z2 N- F( e/ N+ Z) p R5 e* l
, |' c) n/ A6 T# Z- o, U压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 4 f& t, J6 S2 w9 B4 |
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 # y# x( V8 [ s R9 N. P! o
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压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： ! ^% L1 T1 ]! c' w# {
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
! H. ]% c- e" C: A; ]7 E" M5 p/ l胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
" \0 `, A# S/ s+ l消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
3 C. o+ r6 `7 E+ Y) ]' j" _泌尿系统：尿频、尿急。 # l& S6 ^( c# a8 Z0 R3 F. e
生殖系统：无性欲、不易勃起。
; j$ |) S, Q5 @4 a6 r4 ^3 F耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
- O0 |# \' Z9 R; a+ w" m皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 ( d3 h0 l& x4 F# l
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
& T4 r9 h& m% [- @2 N! m5 H妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
( B8 b# b" Q2 L8 A5 O免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
* R0 ?9 {# _5 d% d其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 $ |. P* }6 N. h& E4 ~4 S
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激烈运动、慢运动，都可以舒压
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3 Q! ]3 A( M! K& i+ O运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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1 i5 o- Y$ w, n, ?" Q- X4 K激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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. f) Z8 ]6 Y+ d缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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- P- h0 @ Z; s: S: f1 M10个纾压方法，助你年轻10岁 : f$ w4 |1 W7 A& \' l: Y! ^
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1. 进行「动静皆得」的运动。 4 J; |4 l/ P! s$ c
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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0 @4 O% U9 ]% U+ i● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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. M `- ]6 U' @● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 & ?2 }: g% v Y* O! g8 F; P
x4 Q1 d' k6 y/ G/ g7 E1 a: C2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3 }: G1 a/ G; W, j# ^7 W8 A2 E" o3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 $ Q% P1 B8 X! e3 _3 A* Z' x
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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& b( x, F, Q2 h, p6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 & K0 w# `/ n1 A; y. e5 d
4 C- g6 N! J. Z$ q! t' g7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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4 l! X# x) M- t% |5 e+ z; @$ d9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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( m4 D, g- B8 }' D3 K1 g9 b: D( R10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 + T% c: {7 U0 p& w: g
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
