马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。; A2 u8 @* X8 q. N
3 q# R, Y; Z! `2 H美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
/ Z- ], V5 w" K8 f& q8 @* B' G7 N. [' B1 Q
然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。2 i2 f9 |) u- s. a
7 R, _. _* T$ U- j) s- h( W他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
6 Z' E" c1 S6 ?# v0 B8 N8 K% W6 A3 w' \
5 O1 |2 l3 _) ^2 V7 Y
o4 \( q/ _3 L$ j/ E
迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 2 V5 J) ^$ p; _* \2 t6 x
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。 v. \. [3 P R& W
5 g Z; w( W f/ P) b5 C
而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。$ C& n7 i$ n R
% L s$ R2 [+ z然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。
( {. s5 ?& r: Q7 d2 Y$ ~2 J
) A x% C- p& N罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”/ c9 o! j8 x1 Z }7 n1 T: y
/ _* Q/ Y) |4 x1 @( Y/ |其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。
$ i6 s( }- }9 a0 U( F: l: t, B* Z1 |: ]2 w* \$ v6 L4 Y. |. d
因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
6 K9 m- S" g6 Z3 z- s; b3 D: N j0 n
5 j6 ?' U3 I! P
# K/ L* i& m) W2 a) y0 G( w$ ]# h迷思二：上床前喝酒有助于睡眠
( t/ P+ L0 T P' N
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
0 L! f& f* j& t4 d8 R/ j: S8 @这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
# e2 f F: b" Z6 g
/ h- X; x' ~& r6 E3 c8 U8 A8 |0 v2 R罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。
9 A: {, k5 L) n7 F
2 T& f" [8 e, Z2 X7 R$ A因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。/ {( h0 ]+ q* I& T
; L6 b# I0 @1 L2 z8 _1 O4 @此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。4 ~/ w7 m C! K- ]7 c8 ]' W7 ?, E
, [) P( e2 N) c+ K& O% r
0 o" X2 A$ Q- p, @5 \4 I
0 A. _6 d; t5 ~; _0 k& k迷思三：在床上看电视帮助你放松
6 D, W0 {' K" P0 O+ l: d! N* T; q
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？# {6 H0 Y1 ^, [
, w' V; Y: X5 \; D: s" c
但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
9 q0 Y2 z/ c( J6 M% s2 U
) _0 j# t& f2 m& T5 e0 T% ?除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
0 }) x0 ~( y7 \1 a6 A3 D: d5 e5 X: o, G2 q& C2 V; W
7 g' z( C' B; X! k- ]
- F* ?6 \$ m- \! E% ]迷思四：只要一直躺着就能睡着
4 R6 I0 d- U3 F; E* x2 K
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。: C+ v7 @1 D) L1 _
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。) S6 Z3 h( V" l; m
( k# L' H7 E9 J& x
这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。
1 W. z" a( g4 j: S0 e: f R+ N; z, @ o1 }* C" Q5 x6 x+ i
根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。9 L$ k" h4 B1 X" _2 z" Q
2 U9 F/ Y% P! u4 u7 {5 I: k
$ }$ h- _/ e- `& A- W- y( `7 U
& W9 O" h- V4 X1 h
迷思五：闹钟响后再睡一会
! {; C+ O, a- ?2 ?; T8 U6 t
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。2 `7 M* z2 s- a
\+ Z. }6 M0 r# u- g但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。4 k& Q7 ?/ {' t) U% l' b
+ S/ W7 L0 c2 L, Q罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
; {. g- C. N j. K, T) H. N9 T& m, K3 @: F d: C# I
因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。+ _! N! t: n! x6 r3 z" k7 b
9 i6 y4 d2 w; K3 V
: z: n* v% A( j3 ?
/ ?- x: K" l8 U1 P6 B: F8 h. w6 f迷思六：睡觉打鼾无害健康 2 G" I ]" ~4 }4 ^7 B
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。0 W0 n1 k; {; n9 W6 k: R
& M+ ^; R% L7 A- L8 v6 U5 \% s
因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。
2 W3 P) N! j2 G" O$ _' b2 ~9 G6 d
1 S! P' {! h! E5 i$ Y有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。1 U- m% f+ M4 \( c) r$ D
0 j$ ^' _* Y0 [* ~$ |当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。& b! R. _/ }/ j, n; O
7 w/ S0 A; d5 {' @3 U
罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”* |' l9 p0 p' B4 {
8 p1 A( q2 v; u
| 
发表于 2025-8-2 19:38
发表于 2025-8-2 19:42
