|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
血压是反映心血管健康的重要指标，在家准确测量血压能为健康监测提供关键依据。很多人在家测血压时会有疑问，该量左手还是右手？哪个时间段测量结果最准？其实这些问题都有明确答案，只要掌握正确方法，在家也能测出和医院一样精准的数值。
* G: ^8 A4 j# p% K+ h
' n. p' _$ o3 |* _$ F1 U, n. T
0 j3 x6 ]" ]: D0 X* C8 m
$ p: r3 F& t/ R
先搞清楚：量左手还是右手？
! G! v4 ]1 ^" |* ?* k+ f, P不少人第一次在家测血压时，会纠结该伸左手还是右手。实际上，左右手臂的血压值存在天然差异，这和人体血管解剖结构有关。右手手臂的肱动脉直接从主动脉发出，而左手肱动脉需要经过更多分支，所以多数人右手血压会比左手高5到10毫米汞柱。& N) O% O; [4 B4 L( L
: R4 C' C) B" e; }+ N5 N
但不能直接认定右手就一定是“标准手”。正确做法是先同时测量左右手臂血压，连续测2到3天，每天固定时间各测一次。如果两次测量结果中，右手始终比左手高，且差值稳定在5到10毫米汞柱，后续就以右手作为固定测量手臂；若出现左手血压更高，或差值超过10毫米汞柱的情况，可能提示血管存在异常，比如动脉狭窄，这种情况需要及时就医检查。* {# n' ~" \- v
C, h, c+ ~# V/ I: l/ q" G, @确定固定测量手臂后，每次测量都要使用同一侧手臂，避免因手臂更换导致的数值波动，影响对血压变化趋势的判断。比如选定右手后，无论早中晚测量，都要保持用右手，这样才能让每次测量结果具有可比性。
& L/ e# |/ F, I7 E2 @' ?5 B/ P# M: J/ f! @' _# @1 E
4 z0 w8 |2 j# Q- D9 m- Y0 T : `: M1 ~0 s4 O( K0 [# e# E
选对时间段：这两个时间点最准
4 G3 w. D% h+ k' Q3 @血压会随人体生理节律变化，一天中不同时间段测量结果差异较大。想要获得精准数值，就要避开血压波动剧烈的时段，选择血压相对稳定的时间点。$ s" T t5 t* c* R
M! y6 o+ A# E ~; ]
早晨醒来后1小时内是第一个黄金测量时段。此时人体经过一夜休息，还没有开始一天的活动，也没有进食、服药，血压处于基础状态，能真实反映身体在安静状态下的血压水平。测量前要避免起床后立即活动，比如洗漱、吃饭、做家务等，应在醒来后先躺在床上安静休息5到10分钟，再起身进行测量。
4 f( N9 H8 d+ H" A- N
5 d( v/ U5 X, e" a& l, Z1 ]3 z' ]晚上睡觉前1小时左右是第二个合适的测量时段。经过一天活动，身体逐渐进入放松状态，此时测量的血压能反映夜间血压的基础情况，有助于判断是否存在夜间高血压。测量前同样需要安静休息5到10分钟，避免在洗澡、看电视、玩手机、情绪激动后立即测量，这些因素都会导致血压暂时性升高，影响测量结果的准确性。; d- \ w# b% j# ]
0 t$ j- A5 a8 ~/ P# K3 J7 }. E
需要注意的是，不要在剧烈运动后、情绪紧张焦虑时、饮用咖啡或浓茶后30分钟内测量血压。这些情况下人体处于应激状态，血压会出现明显波动，无法反映真实的血压水平。
0 e9 j1 |/ J2 t4 U. ?8 u5 e1 j& V {7 M* G: A' ^# D F. p
3 ~) C+ C: f" i# g& K' l! K/ L
3 H! J6 @1 ~3 t3 Q4 p% T- g* B: i
医生手把手教：4个步骤精准测血压0 m$ X# N' n4 M0 A
( Z" y# }% r+ w/ ^8 @6 W第一步：准备工作要做好
7 I9 G _9 F% O% {0 K7 s8 H# Z% ]选择合适的血压计是准确测量的基础。目前家用血压计主要有电子血压计和水银血压计两种，电子血压计操作简单、读数方便，更适合家庭使用，尤其是对于没有测量经验的人来说，能有效避免因操作不当导致的误差。购买时要选择经过国际标准认证的产品，比如通过ESH（欧洲高血压学会）、AHA（美国心脏协会）认证的血压计，确保测量结果的可靠性。) B( d3 c7 T) J: ?
5 g& F- Q. n3 U2 q2 v" A' z; Q( b2 y
测量前要准备好舒适的座椅和桌子，座椅高度以坐下后双脚能平稳放在地面为宜，桌子高度以手臂放在桌面上时，肘部与心脏处于同一水平位置为佳。测量前30分钟内不要吸烟、饮酒、饮用咖啡或浓茶，避免剧烈运动和情绪激动，保持身体处于安静放松的状态。
( o4 s& u7 f: i1 P2 X" \$ i. M; y2 E; p' I; W6 e) n5 v
第二步：正确姿势很关键
! s2 c4 `2 _2 p/ F/ j坐姿是最常用且最准确的测量姿势。坐下后背部要靠紧椅背，保持上半身直立，不要弯腰或驼背；双脚自然分开，与肩同宽，平稳放在地面上，不要交叉双腿或翘二郎腿，这些姿势会影响下肢血液循环，导致血压测量结果偏高。
" p( \! \$ D& n. W' G
2 q" P& N9 D; ~5 Z& y/ Z- ?+ [将测量手臂的衣袖挽起，避免衣袖过紧压迫手臂血管，影响血液流动。如果衣袖较厚，无法挽起，可将整个衣袖脱下，确保手臂皮肤与血压计袖带直接接触。将手臂放在桌面上，肘部与心脏保持同一水平高度，如果手臂过低或过高，都会导致测量结果出现误差，比如手臂低于心脏时，测量结果会偏高，手臂高于心脏时，测量结果会偏低。
6 x- X/ Q# Q* ~! h# B( c: ~2 y4 E* p+ A! E: G
第三步：操作步骤要规范
9 }! z, x3 ], b6 [6 E7 F6 G" T打开血压计，将袖带缠绕在测量手臂的上臂处，袖带的下缘要距离肘部横纹2到3厘米，不要过紧或过松，以能伸入1到2根手指为宜。袖带过紧会使测量结果偏高，过松则会使测量结果偏低。
1 ?( q9 e$ h8 A/ M' v
' `9 |" d, w) X% c+ }按下血压计的开始按钮，等待血压计自动充气、放气并显示测量结果。测量过程中要保持身体静止，不要说话、移动手臂或身体，眼睛平视前方，放松心情，避免因紧张导致血压升高。6 g" u( i! |) p2 ~! p( R
- y- f8 S( l1 ]& h一次测量完成后，不要立即重复测量，应等待1到2分钟，让手臂血管恢复正常状态后再进行第二次测量。通常建议连续测量2到3次，取几次测量结果的平均值作为最终的血压数值，这样能有效减少偶然误差，让测量结果更准确。
, R* z/ [% t0 P( d) F& F3 a: g7 I+ }
第四步：记录结果有讲究
( A& ^; L% {5 S8 X, N/ s每次测量完成后，要及时记录测量时间、测量手臂、收缩压（高压）、舒张压（低压）以及心率等信息。可以准备专门的血压测量记录表，也可以使用手机APP进行记录，方便后续查看血压变化趋势。
" q( T# ?7 w4 u7 y6 z1 h
2 W) P& {2 m9 F% c& Z4 G( I0 v q记录时要注意单位统一，通常血压单位为毫米汞柱（mmHg），心率单位为次/分钟（bpm）。如果发现某次测量结果异常，比如收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，不要过于紧张，可在不同时间多次测量确认。如果连续几天测量血压都偏高或偏低，应及时携带测量记录就医，让医生根据具体情况进行诊断和评估。7 |3 i1 z5 O" z7 K7 [5 K# W' q
7 P# X7 Q6 `. {2 d& [9 e
& P: `4 Y2 W' ?8 v/ [
`' l: I. M; ?1 `
避开这些误区：让测量结果更可靠7 I j! M5 `7 U# O- _4 e. _
很多人在家测血压时，虽然按照步骤操作，但仍会出现测量结果不准确的情况，这往往是因为陷入了一些常见误区。) |) ?. G' k8 O. L5 y# U7 u7 `) O [
; \& e, _; l1 X) J6 J/ Y误区一：只测一次就确定血压水平。血压会受到多种因素影响，单次测量结果可能存在偶然误差，不能仅凭一次测量结果判断血压是否正常。正确做法是连续7天在固定时间段测量，每次测量2到3次，取平均值作为判断依据。9 X9 {# n0 c- G
1 p0 L7 ]- K, G3 e% T
误区二：测量时手臂位置不当。有些人测量时习惯将手臂悬空，或肘部低于、高于心脏，这些都会导致测量结果出现偏差。必须确保肘部与心脏处于同一水平高度，才能获得准确的血压数值。1 `: |. N' v/ |2 I2 g
" d( N& j% y7 _) s误区三：袖带尺寸不合适。袖带尺寸过大或过小都会影响测量结果，比如袖带过小会使测量结果偏高，袖带过大则会使测量结果偏低。购买血压计时要根据自己的手臂周长选择合适的袖带尺寸，常见的袖带尺寸有小号、中号和大号，一般成年人选择中号袖带即可，手臂过粗或过细的人要选择相应尺寸的袖带。6 q$ x* O* d9 f5 }' d* w2 D3 P
' g7 H9 ?$ b# I( l2 Y5 C误区四：测量前没有充分休息。测量前如果进行了剧烈运动、情绪激动或进食等活动，身体还处于应激状态，血压没有恢复到正常水平，此时测量的结果无法反映真实的血压情况。测量前必须安静休息5到10分钟，让身体处于放松状态。- K# }: x# s8 H, x
. e+ i; U' T# y' Y! [+ }# }
9 S2 M5 S% ]7 d( z1 R % }( L' t$ U: R- I3 J. \
在家准确测量血压并不难，只要搞清楚左右手的选择方法，选对合适的测量时间段，按照规范的步骤操作，避开常见误区，就能获得精准的血压数值。定期监测血压，及时掌握血压变化情况，对维护心血管健康具有重要意义，尤其是高血压患者，更要坚持在家测量血压，为医生调整治疗方案提供可靠依据。
: i p- `& p5 K7 K, C" ~" o( _9 W( t$ q; U* M0 b! E: i9 r- [
|
|
发表于 2025-10-15 09:57
发表于 2025-10-15 10:06
